Strona www stworzona w kreatorze WebWave.

Kondycja psychiczna dzieci i nastolatków jest bardzo ważnym aspektem ich zdrowia i rozwoju. W dzisiejszych czasach, ze względu na wiele czynników, takich jak stres, presja szkolna, trudne relacje rodzinne czy używanie nowych technologii, dzieci i młodzież są narażone na różne problemy emocjonalne i psychiczne.

Jednym z najczęstszych problemów psychicznych wśród dzieci i młodzieży jest depresja i lęk. Według badań, około 10-20% dzieci i nastolatków doświadcza depresji lub zaburzeń lękowych, a wiele z nich nie otrzymuje odpowiedniej pomocy i wsparcia. Dodatkowo, coraz więcej dzieci i młodzieży ma problemy z zachowaniem uwagi i koncentracją, co może wpłynąć na ich naukę i rozwój.

Innym problemem, który wpływa na kondycję psychiczną dzieci i młodzieży, jest niskie poczucie własnej wartości i samoocena. W dzisiejszych czasach, ze względu na dużą presję społeczną i oczekiwania otoczenia, dzieci i młodzież mogą łatwo stracić poczucie własnej wartości i poczuć się nieadekwatni lub niespełniający oczekiwań.

Jak pomóc uczniom uwierzyć w siebie i obniżyć napięcie emocjonalne?

Z całego serca polecam praktykowanie wdzięczności. Praktykowanie wdzięczności to regularne skupianie uwagi na pozytywnych aspektach życia i docenianie ich. W szkole można praktykować wdzięczność na wiele sposobów, na przykład poprzez wprowadzenie dziennika wdzięczności, regularne refleksje i dyskusje na temat tego, za co jesteśmy wdzięczni, lub poprzez różne ćwiczenia i aktywności.

Jednym z najpopularniejszych sposobów praktykowania wdzięczności w szkole jest prowadzenie dziennika wdzięczności. Nauczyciele mogą zachęcać uczniów do regularnego zapisywania pozytywnych wydarzeń i rzeczy, za które są wdzięczni. Mogą to być drobne rzeczy, takie jak piękna pogoda czy ulubiona potrawa na obiad, ale także większe wydarzenia, takie jak sukces w szkole czy pomoc ze strony przyjaciela.

Innym sposobem praktykowania wdzięczności w szkole jest regularne dzielenie się tym, za co jesteśmy wdzięczni. Nauczyciele mogą poprosić uczniów, aby codziennie dzielili się w grupie jednym pozytywnym wydarzeniem lub rzeczą, za którą są wdzięczni. Mogą także prowadzić dyskusje na temat tego, jak wdzięczność wpływa na nasze życie i na nasze relacje z innymi ludźmi.

Dodatkowo, nauczyciele mogą wprowadzać różne ćwiczenia i aktywności, które pomogą uczniom w praktykowaniu wdzięczności. Mogą to być na przykład ćwiczenia oddechowe, medytacje, wizualizacje lub praktyki uważności, które pomogą uczniom skupić uwagę na pozytywnych aspektach życia i docenić je.

Praktykowanie wdzięczności w szkole może przynieść wiele korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego uczniów, poprawić klimat w klasie i relacje międzyludzkie, a także pomóc w osiąganiu lepszych wyników akademickich. Dlatego warto zachęcać uczniów do regularnego praktykowania wdzięczności i wprowadzać różne aktywności i ćwiczenia, które pomogą im w tym procesie.

Co daje uczniom praktykowanie wdzięczności?

Praktykowanie wdzięczności w szkole może przynieść wiele korzyści, zarówno dla uczniów, jak i dla nauczycieli. Oto kilka z nich:

• Poprawa samopoczucia i redukcja stresu: Praktykowanie wdzięczności może pomóc uczniom w redukcji stresu i poprawie samopoczucia. Dzięki uznaniu i docenieniu pozytywnych aspektów swojego życia, uczniowie mogą zacząć dostrzegać pozytywne strony swojego życia, a to może pomóc w redukcji uczuć lęku i depresji.
• Poprawa relacji międzyludzkich: Praktykowanie wdzięczności może również pomóc w poprawie relacji międzyludzkich. Uczniowie, którzy praktykują wdzięczność, są bardziej skłonni do doceniania innych ludzi i okazywania im wdzięczności, co może pomóc w budowaniu pozytywnych relacji.
• Poprawa wyników w nauce: Badania wykazują, że praktykowanie wdzięczności może poprawić wyniki w nauce. Uczniowie, którzy są bardziej skłonni do wyrażania wdzięczności, częściej skupiają się na swoich osiągnięciach i mają większą motywację do osiągania lepszych wyników.
• Poprawa zdrowia psychicznego: Praktykowanie wdzięczności może pomóc w poprawie zdrowia psychicznego uczniów. Badania wykazują, że osoby, które regularnie praktykują wdzięczność, są bardziej odporni na stres i depresję.
• Poprawa klimatu w klasie: Praktykowanie wdzięczności może pomóc w poprawie klimatu w klasie. Uczniowie, którzy są bardziej skłonni do wyrażania wdzięczności, są bardziej otwarci i przyjaźni wobec innych uczniów, co może pomóc w tworzeniu pozytywnej atmosfery w klasie.

Zapraszam Was także do skorzystania z poniższych ćwiczeń.

Ćwiczenie 1.

• Wybierzcie sobie moment w ciągu dnia, kiedy zasiądziecie razem w grupie. To może być np. na początku lub na końcu lekcji.
• Poproście uczniów, aby zamykając oczy, skupili się na oddechu i na swoich myślach. Proście ich, aby skoncentrowali się na swoich pozytywnych uczuciach i emocjach.
• Następnie, poproście uczniów, aby zastanowili się nad jedną rzeczą, za którą są w danym momencie wdzięczni. Może to być prosta rzecz, taka jak piękna pogoda, smaczne jedzenie, ciepły sweter czy pomocna przyjaciółka. Proście ich, aby skoncentrowali się na tym uczuciu wdzięczności i poczuli je w swoim sercu.
• Poproście każdego ucznia, aby wziął kartkę papieru i co najmniej przez pięć minut napisał, za co jest w swoim życiu wdzięczny. Mogą to być rzeczy, ludzie, wydarzenia, które sprawiają, że czują wdzięczność i szczęście.
• Na koniec, poproście uczniów, aby wymienili się swoimi listami i podzielili się z grupą jednym lub dwoma punktami, za które są wdzięczni. To pozwoli na zintegrowanie i podsumowanie dzisiejszej sesji, a także na wzajemne dzielenie się pozytywnymi doświadczeniami i emocjami.

Ćwiczenie 2.

1. Wybierz miejsce, w którym możesz usiąść wygodnie.
2. Zamknij oczy i zacznij oddychać głęboko przez nos i wydech przez usta.
3. Skup się na swoim oddechu i zacznij myśleć o rzeczach, za które jesteś wdzięczny.
4. Możesz zacząć od prostych rzeczy, takich jak zdrowie, jedzenie na stole, rodzinę lub przyjaciół. Następnie skup się na bardziej szczegółowych rzeczach, np. na ludziach, którzy Cię wspierają, czy na osiągnięciach, na których ciężko pracowałeś.
5. Możesz zrobić listę rzeczy, za które jesteś wdzięczny lub po prostu skupić się na jednej rzeczy i wyobrażać sobie jej szczegóły.
6. Spróbuj poczuć wdzięczność w swoim ciele i umyśle. Możesz skupić się na uczuciu wdzięczności, jakie odczuwasz w sercu lub na pozytywnych emocjach, jakie towarzyszą Ci podczas myślenia o rzeczach, za które jesteś wdzięczny.
7. Wytrwaj w praktyce wdzięczności przez kilka minut, a następnie otwórz oczy i zrób kilka głębokich oddechów.

Te ćwiczenia mogą być wykonywane regularnie, co może pomóc uczniom w kształtowaniu pozytywnego sposobu myślenia i rozwijaniu wdzięczności wobec innych i wobec siebie.

Powodzenia

Artykuły z tej kategorii